Was erfahren Sie in unserem Testosteron Guide?

Ein guter Testosteronspiegel sorgt für Muskelaufbau, Kraft, regt die Fettverbrennung an und stärkt das Selbstbewusstsein. Der Testosteronspiegel hat verschiedene biologische Abhängigkeiten und kann durch bestimmte Trigger sowie Nahrung beeinflusst werden. Welchen Nutzen Sie daraus ziehen können, erfahren Sie in den nächsten Zeilen und Seiten.

 

Wann am Tag ist der Testosteronspiegel am Höchsten?

Der Testosteronspiegel ist von der Tageszeit abhängig und morgens besonders hoch, während er im Tagverlauf immer weiter abnimmt und spät abends seinen Tiefpunkt erreicht. Trainingseinheiten am Abend sind daher aus Sicht des Testosteronspiegels weniger zu empfehlen.

Nach den Malzeiten nimmt der Testosteronspiegel grundsätzlich ab. Daher sollte der Trainingszeitpunkt vor einer Mahlzeit erfolgen und nicht anders herum.

Kann eine kalte Dusche den Testosteronspiegel erhöhen?

Der Testosteronspiegel verringert sich bei unnatürlicher Wärme unterhalb der Gürtellinie, z.B. durch eine warme Dusche, enge Boxershorts und Hosen, Sitzheizung etc. Das kaltes Duschen testosteronförderlich ist, ist also ein Irrglaube, es senkt jedoch zumindest nicht den Testosteronspiegel.

Was ist ein anaboles Training und wie kann ich es umsetzen?

Zusammenfassend sind Sie mit den folgenden Tipps für ein anaboles Training besten gerüstet.

• Trainieren Sie idealer Weise morgens auf dem tagesdurchschnittlichen Höhepunkt des Testosteronspiegels.
• Essen Sie erst im Anschluss an das Training und nicht zuvor, um den Testosteronspiegel nicht sprunghaft zurückzufahren. Ein kleiner Snack zusammen mit der PerformancePro ist selbstverständlich kein Problem.
• Duschen Sie entweder lauwarm vor dem Training oder erst nach dem Training und verzichten Sie im Winter auf Ihre Sitzheizung auf dem Weg zum Sport.

Wie kann der Testosteronspiegel direkt gesteigert werden?

Eine positive Körperhaltung bzw. eine Siegerpose für zwei Minuten, sorgte direkt im Anschluss für 20% mehr Testosteron im Blut. Das hatte eine neuere Studie an Studenten ergeben.

Kann Intervall-Fasten zu mehr Testosteron im Körper beitragen?

Ebenfalls relativ neu ist die Erkenntnis, dass Intervallfasten den Testosteronspiegel steigern kann. Essen Sie in nur innerhalb von acht Stunden eines Tages. Dabei emittiert das Gehirn signifikant mehr LH, dem Testosteroninhibitor.

Welche Fitness-Übung ist für die Testosteronproduktion am Besten?

Freie Kniebeuge mit besonders hohem Gewicht gelten als beste Fitnessübung für mehr Testosteron. Die verbesserte Durchblutung der Prostata führt zu mehr Dihydrotestosteron, welches besonders aktiv an den Androgen-Rezeptor bindet und Muskelwachstumsprozesse initiiert.

Wie kann ich die testosteron-steigernden Übungen ideal umsetzen?

Die 72 Stunden Regel besagt, dass vieles was wir in den kommenden 72 Stunden nicht angehen erheblich seltener umgesetzt wird. Unser Tipp ist daher, dass Sie am kommenden Tag des Lesens direkt nach dem Zähneputzen die Siegerpose für zwei Minuten einnehmen. Auf Grund der leichten Umsetzung ist diese Methode ideal für den Einstieg geeignet.

Im Trainingsplan der PerformancePro sind Kniebeugen mit den richtigen Vorgaben enthalten, um diesen Effekt zu nutzen.

Zur Testosteronerhöhung über das Intervall-Fasten existieren bereits erste Apps, die Sie bei der Motivation unterstützen. 

Welche Lebensmittel können den Testosteronspiegel erhöhen?

Grundsätzlich ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu empfehlen. Bezüglich testosteronsteigernden Lebensmitteln werden u.a. Bananen als Zinkhaltig und somit Testosteronförderlich angegeben. Das ist zwar richtig gegenüber anderem Obst, jedoch müssten Sie täglich knapp 10 Bananen essen, um die Zinkmenge der Performance Pro zu erreichen. Das Lebensmittel mit dem höchsten Zinkanteil sind mit weitem Abstand Austern. Austern fungieren jedoch wie Superfilter der Meere und enthalten daher oft Schadstoffe und Mikroplastikpartikel, so dass die Testosteronbilanz der Auster in Gänze oft negativ ausfällt. Außerhalb dessen ist Meeresfisch jedoch sehr zu empfehlen. Avocado, Eigelb und Pflanzenöle sorgen indirekt für einen verbesserten Testosteronspiegel. Deutlich mehr erhalten Sie jedoch über die beiden folgenden direkten Booster.

Mehrfachungesättigte Fettsäuren

Aus mehrfachungesättigten Fettsäuren bildet der Körper Hormone, einschließlich Testosteron. Zu den Nüssen zählen: Walnüsse, Haselnüsse, Paranüsse, Erdnüsse, Pekannüsse und auch Maronen. Eine Hand voll Nüsse reicht aus, um den Bedarf ideal zu decken.

Phytohormon Testosteron

Hafer, Kidney Bohnen, Brokkoli & Keimlinge enthalten das Phytohormon Testosteron. Dieses pflanzliche Testosteron-Derivat wird vom Körper in menschliches Testosteron transformiert. Dabei ist es ausreichend eines dieser drei Nahrungsmittel täglich im normalen Verhältnis einzubinden.

Kann Beta Ecdysteron den Testosteronspiegel steigern?

Nein, Beta Ecdysteron hat keinen Einfluss auf den Testosteronspiegel, obwohl es die entsprechende Muskelaufbauende Wirkung erzielen kann, indem es den Östrogen-Rezeptor blockiert. Somit wird das Testosteron in den Muskelzellen zwar wirksamer und aktiver jedoch wird der Testosteronspiegel nicht erhöht. Die üblichen Nahrungsmittel, die Beta Ecdysteron enthalten, haben leider einen zu geringen Anteil, daher sollte Beta Ecdysteron über ein Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden, wie zum Beispiel der PerformancePro von INFINITY X. Hier gelangen Sie zu Beta Ecdysteron Studie 2019. 

Worauf sollte ich bei einer testosteron-fördernden Ernährung achten?

Nicht nur Pharmaka und die PerformancePro unterliegen sog. pharmakokinetischen Prozessen, sondern auch natürliche Lebensmittel. In der Grafik sehen Sie den typischen Anreicherungsprozess im Körper.

Aufgrund dieses Zusammenhangs entfalten nährstoffbedingte Methoden zur Erhöhung der Testosteronwerte nicht direkt Ihre volle Wirkung. Nach ca. 14 Tagen konsequenter Umsetzung sollten Sie erste Erfolge verzeichnen, die sich im folgenden Verlauf weiter verbessern werden.

Welche Lebensmittel senken den Testosteronspiegel?

Die folgenden Lebensmittel sollten Sie meiden, um Ihren Testosteronspiegel nicht unnötig abzusenken: 

• Phytoöstrogene: Sojaprodukte enthalten Phytoöstrogene, die ähnlich östrogene Eigenschaften besitzen und damit die Testosteronproduktion unterdrücken. Da Kühe oft mit Soja gefüttert werden, sind Phytoöstrogene leider oft auch in Milchprodukten.
• Alkohol: Keine guten Nachrichten für alle Biertrinker. Leider enthält auch Bier Phytoöstrogene sowie andere alkoholische Getränke. Reduzieren daher besser den Alkoholkonsum, insofern zutreffend.
• Gluten: Mit Gluten steigt der Prolaktin-Spiegel.  Der bekannte Gegenspieler von Testosteron unterdrück teilweise die Testosteronproduktion.
• Phosphorsäure: Cola, Energy Drinks & Co. enthalten Phosphorsäure, inkl. der Zero Versionen. Die Säure zerstört parallel im Magen befindliche Vitamine, Mineralien und Spurenelemente. Am Besten ganz verzichten oder eine Stunde nach dem Essen.

Unser Fazit zur Umstellung der Ernährung

Umstellungen in der Ernährung scheitern oft psychologisch, da sich große Teile der Lebensgewohnheiten ändern. Eine allzu große Änderung in der Ernährung kann auch zu Unwohlsein führen.

Wenn Sie es schaffen zwei der aufgeführten Nahrungsmittel langfristig zu vermeiden ist bereits viel erreicht. Desto mehr Sie meiden, desto besser wird sich ihr Testosteronspiegel entwickeln.

Das Wort Diät entstammt übrigens aus dem Griechischem und bedeutet direkt übersetzt Lebenseinstellung. In genau diesem Sinne raten wir dazu ein bestimmtes Thema in der Ernährung genau zu verstehen, um es dann in die Lebenseinstellung zu integrieren.